划船机其实没那么难,教你使用划船机的几个技巧

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-10-30

随着划船机的普及程度越来越高,市场上的划船机品牌也越来越多。人们在考虑选择适合的划船机品牌的同时,也在不停学习使用划船机的技巧。小编在这里告诉大家,选择合适的划船机很重要,学习怎么正确使用划船机的技巧同样非常重要。今天,小编就来向大家介绍一些使用划船机的技巧,希望对大家的锻炼过程有效。

划船机

一,使用划船机的时候,你的双脚一定要固定稳。

双脚固定很重要,不是随便松松垮垮踩上去了事,如果不固定稳,腿部就无法很好地发力,会影响到整个操作的姿势和锻炼的效果。

二,使用划船机时要选择合适的划船机阻力,为自己定下每次的训练目标。

目前市场上的划船机的操作越来越智能化,训练时的阻力可以根据自己的需求来选择,想要轻度训练,你可以选择较小的阻力;想要强度的训练,增强自己的肌肉,阻力的选择可以适当大一点。

如果你是刚开始使用划船机,对划船机还不是很熟悉,小编的建议是一开始的训练还是从最低的阻力值开始,讲究一个循序渐进的过程,不能一开始就高强度的训练,这样只会加重你身体的负担,加快身体和精神的疲惫感,完成不了训练。所以阻力大小的选择最好是实事求是,根据自身情况和当天状态调节。给自己设定一个目标,可以按运动时间,也可以按划行距离。

我们假设划船机是500米的平均速度,男生建议训练的时间范围在2:30左右,女生的话建议训练的时间保持在3:30左右。如果你的健身初衷是想要减脂塑形,那可以不按照这个建议来,按照自己的身体可接受的情况来规划划船机的匀速范围。

三,使用划船机的姿势很重要。

使用划船机的时候要让你的双手宽握把手,尽量保持宽!作用是可以让你的肩背得到一定程度的伸展和锻炼。

在进行划船机运动的时候,正确的姿势是:(1)蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰;(2)髋关节运动先俯身,再向后;(3)双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。


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