动感单车的好处,不同年龄段使用动感单车的方法

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-01

健身已经慢慢占据了我们的业余生活的大部分时间,大家越来越享受健身带来的身体健身和愉悦心情。健身的方式有很多种,比如跑步、游泳、骑单车等等,但是长期跑步的话会对膝盖关节有伤害,造成磨损。于是小编推荐你们使用动感单车来代替跑步机,在保护我们的关节的同时,帮助我们达到健身的目的。在向大家介绍了动感单车什么品牌好之后,今天再向大家介绍一下它可以根据个人的不同情况,设置骑行的程序,从而起到不同的健身效果,小编在这里给大家介绍下动感单车的好处,以及不同的年龄段使用动感单车的方法。

动感单车什么品牌好

1、动感单车有利于我们进行全身肌肉有氧锻炼。

动感单车对对增强人体的腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉有非常明显的作用。尤其会对腰腹部、腿部、以及上臂部脂肪较多的人群带来意想不到的塑身效果。

2、动感单车运动强度小,比跑步机对我们的关节更加友好。

动感单车的姿势是坐姿,与其他健身器材相比,使用起来,相对来说更加安全,没有什么安全隐患问题。有效避免了跑步等其他运动方式带来的对身体关节的冲击力。人的身体关节其实是脆弱的,一旦发生损害,很难恢复,所以不管选择什么运动方式与运动器材,一定要注重保护自己的关节。

3、动感单车操作简单,适合人群较广。

相比跑步机等其他运动器材,动感单车的适合范围更广。因为动感单车的运动强度不大,不管是年轻人,还是老人、小孩,甚至孕期的女性,都可以使用动感单车来达到健身或者减少肌肉酸痛的效果。动感单车运动过程中,可以帮助伸展背部肌肉和脊柱关节,对腰背的锻炼尤为明显。

不同年龄段使用动感单车的方法:

1、年轻人的骑行方法:

(1)热身阶段:骑行五分钟,速度要慢。

(2)加快阶段:在这个阶段里,用自身体力的80%,如何体力可以,可以再提升到全身的力气骑行五分钟,之后再减速骑行五分钟。

(3)恢复阶段,以自身体力的50%骑行十分钟,然后慢慢减慢骑行速度直至停止。

2、中年人的骑行方法:

(1)自由骑行,每次的时间在20分钟~30分钟左右。

(2)骑行速度自由,刚开始速度不能快,一定要慢,然后才可以慢慢加快速度,但在骑行结束之前需慢慢减慢速度。

(3)骑行时注意自己的呼吸,保持不让自己的呼吸出现急促。


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