水阻划船机是有氧运动吗?划船机是有氧还是无氧?

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-02

水阻划船机现在已经成为了无论是在健身房,还是在我们家中的必备健身器材。为了更好的方便自己的锻炼,越来越多的人都选择在自己的家中配置了一台水阻划船机。水阻划船机的训练效果特别明显,对我们的腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉有着非常明显的增强作用。而且它的操作也是非常简单,一点都不复杂。然而很多人也在问麦瑞克小编,水阻划船机到底是属于有氧运动还是无氧运动?

水阻划船机

首先我们来讨论一下水阻划船机是有氧运动还是无氧运动这个问题。

其实水阻划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械,它的原理是利用水的阻力。使用水阻划船机锻炼时能够让我们在较短的时间里利用水产生的阻力来锻炼全身包括背部,手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等的肌肉,让我们得到最为全面的锻炼。

所以结论是水阻划船机运动是属于有氧运动的范畴,可以帮助我们锻炼到全身的肌肉。然而水阻划船机可以通过调节阻力,来加大运动的强度,这个时候,水阻划船机运动就变成了无氧运动。而这个调节,是根据每个健身人士的实际需求来调节的。

使用水阻划船机的时候,我们需要注意哪些问题?

1、使用的时候,手抓手柄的力道不要太大,不要抓得太紧

在使用水阻划船机的时候,你的手在抓划船机的手柄时,不要抓得太紧,而且使用的力道不要太大,只要保证力道在确保你的手不会脱离手柄就可以了。

2、使用过程中要掌握使用的节奏,动作要有规律。在使用水阻划船机的时候不妨将划船的动作视为舞蹈,打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端,转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。

3、发力顺序要正确

水阻划船机发力的正确顺序是:先是双腿发力,然后是臀部,之后是手臂发力。

4、保持背部绷直

使用水阻划船机的时候要注意挺胸,不要含胸,你的肩部要放松,背部要伸直,不要蜷缩在一起。

5、不要随意伸展手臂

在你的双腿发力的时候,还没到手臂发力,这个时候要保持手臂伸直,不要抬起,也不要过度两侧展开。                   


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