划船机运动解锁新姿势,坐姿划船双手拉→单手放

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-02

现在健身人士都热衷于为自己选择一款合适的划船机品牌,划船机的使用,尤其会对腰腹部、腿部、以及上臂部脂肪较多的人群带来意想不到的塑身效果。而最常见的划船机运动的姿势就是坐姿划船,这个姿势简单易学,而且锻炼的效果却非常明显,尤其会帮助我们增强平时锻炼不到的后背上的肌肉。因为划船运动是需要我们的手臂水平方向拉的循环动作,所以在循环过程里,我们的斜方肌,菱形肌,背阔肌,以及手臂肱二头肌这些肌肉都可以得到很好的锻炼。

划船机品牌

然而坐姿划船运动虽然对我们的健身很有效果,但是一直都是这一个姿势的话,一段时间之后总会产生不耐烦与无趣。还有一点要注意的是,一直都是坐姿训练,会让我们的肌肉产生习惯,慢慢的坐姿划船就不会对它们产生锻炼的增强作用。所以,为了我们能够得到更加好的健身效果,以及享受健身带来的乐趣,我们需要解锁新的划船运动姿势。今天就给大家带来一种非常有特色的坐姿划船双手拉→单手放的新姿势,大家一起来学习啊!

坐姿划船双手拉→单手放姿势的应用原理是离心收缩,什么叫离心收缩呢?离心收缩就是肌节回复到原来长度的过程,在这整个过程中肌肉所产生的力是小于肌肉所受到的阻力的。

坐姿划船双手拉→单手放的姿势利用离心收缩的优势是能够帮助我们的身体肌肉承受更大的阻力负荷。同时这个姿势加大了肌肉的张力,对我们的肌肉损伤小了很多,而且还有助于我们的肌肉损伤的恢复,所以小编建议如果你在健身过程中,发生了运动肌肉拉伸或者其他损伤,都可以通过这个新姿势来运动复健。

动作要领:

坐姿划船双手拉→单手放姿势的动作要领:(其实和普通的坐姿划船没什么区别)

(1)刚坐上去的时候,要注意不要含胸,放轻松,打开你的胸膛,让自己的肩膀沉下去。(2)坐着的时候要保持腰椎中立,不要轻易移动你的脊椎,可以通过腹部和腰部这些部位的发力来稳固住腰椎的中立。

(3)要选择合适的划船机阻力,根据自己的身体情况和锻炼需求来选择阻力的大小。

(4)记住不要过度挺胸,在挺胸的同时还要注意把肋骨压下去。

与普通坐姿划船不同的是:使用坐姿划船双手拉→单手放姿势还原的时候手不能放的太快 ,速度要慢。要用力控制住,这样才能感受到背部肌肉从收紧到完全伸展,背部慢慢拉开,手臂完全伸展。


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