总结水阻划船机的错误动作,教你正确规范水阻划船机的使用姿势

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-05

水阻划船机的使用,让我们不用去室外,在家里就可以体验划船带来的乐趣,而且水阻划船机运动是一种有氧运动,能帮助我们在锻炼主要部位肌肉的同时,还能帮助我们提高心肺功能。水阻划船运动对我们的健身这么有帮助,可还是有人没有掌握好正确的使用姿势,反而在不能达到理想的健身效果的同时,还危害到我们的人身安全!今天小编就总结了几种常见的水阻划船机的错误动作,大家可以用来规范自己的动作有没有做到位。

水阻划船机

1、耸肩

好多人在使用水阻划船机的时候稍不注意肩胛骨就会上提,也就是会不由自主的耸肩。而想水阻划船机这种上肢运动,是一定要包吃住肩胛骨的稳定的,不能随便移动,尤其是上提了。因为如果不保持肩胛骨的稳定状态,长期下去,会对你的肩部造成伤害与肌肉拉伤。

水阻划船机的训练效果特别明显,对我们的腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉有着非常明显的增强作用。尤其是我们的肩部,在整个划船运动中担当了非常重要的角色,每一次划桨运动,都要用到我们的肩部肌肉。所以我们要特别注意在拉桨过程中注意不要耸肩,要注意收紧肩胛骨并后收,靠双侧背阔肌发力。

2、过分后仰

很多人在坐着使用划船机的时候习惯后仰,殊不知这种后仰的错误动作除了会影响你的锻炼没有效果,只会徒徒增加身体的负担。程度再严重一点的话,可能还会发生身体上的伤害。

因为后仰这个过多的动作会让你的腰椎承担不必要的压力,让你的背产生不舒适的感觉。

3、驼背

在划船运动过程里,需要保持脊椎固定不产生移动,尤其是你在坐着使用水阻划船机的时候要保持腰椎中立,不要轻易移动你的脊椎,可以通过腹部和腰部这些部位的发力来稳固住腰椎的中立。

4、动作次序错误

在进行划船运动时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。如果水阻划船运动中的发力次序发生混乱,很有可能会对你的身体产生伤害的。

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