为什么选择水阻划船机?水阻划船机优劣势分析

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-06

跑步主要是锻炼下肢,而水阻划船机可以加强肩部、胸部和背部的力量,划船机运动可以补充跑步。其次,水阻划船机占地面积小,最适合在家里使用,可以说对于我们的运动来说是非常方便的。此外,它的外观很漂亮,像一件家具一样,它不像那些由钢铁和黑色塑料制成的运动设备那样普通。

水阻划船机

水阻划船机对关节没有任何冲击,对肌肉也没有太大负担,这可能是它最大的优势。即便一口气划个10公里,除了疲劳感,第二天也没有任何不适,由此可见划船机对身体还是比较友好。不过在运动过程中要注意心中紧记两点:一是蹬腿的时候膝关节不能锁死,二是拉桨的时候手跟膝盖不应发生接触,前者是为了保护膝盖,后者是为了有流畅的划桨节奏。

当然,练习时需要注意的还包括:收桨时尽量折叠腿部让膝盖接触胸口,拉桨时肘部略微抬起并将桨一直拉至腹部,同时拉桨时腰部挺直身体不过度后倾,等等。

但打算通过划船机减肥的朋友也要做好思想准备,身体保护佳、肌肉不易酸痛的代价就是,划船机燃烧卡路里的效果比较不明显。小编以中等速度划桨(桨频26-28次上下)划半个小时,脉搏始终无法达到130次/分,意味着锻炼无法进入有氧运动的最佳状态。而即便以30次以上的高桨频运动,虽然疲劳感明显大于正常跑步,但心率也就刚刚达到140次/分而已,以超过30的桨频划完一小时(长度约11公里)后,消耗的热量也不到500卡路里,相比同样时长、距离的跑步运动,消耗少了差不多一半。

很多跑友们都跟小编一样,在跑步锻炼的间歇日也想为自己安排点事儿做做,如果不是去健身房的话,那么小编认为划船再合适不过,因为划船提升的核心力量同时也为跑步夯实基础,而且对身体较小的压力也不至于打乱你的跑步计划。

水阻划船机相较于跑步等其他运动来说,可以说是有利有弊的,但是水阻划船机通体来说还是非常值得小编推荐的一种运动器材,虽然它的运动效果可能不同于价格较低的风阻划船机,但它提供了更接近真实感和音响效果,相比于寒冷的健身器材显得更温馨,很容易让人们有兴趣坚持下去。

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