划船机品牌之使用划船机错误的动作

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-27 17:36

相比于历史悠久的跑步机而言,划船机可以说是健身器材界的“新人”,划船机品牌出现的时间虽然不长,但是它绝对是家庭最值得拥有的健身器械,原因很简单:全身肌肉参与,膝盖保障,可以减少脂肪。初学者在运动上都不熟练,肌肉控制也不那么好,经常出现以下常见的错误动作,动作如果不规范,影响训练效果的不说,可能还会伤害身体!

划船机品牌之使用划船机错误的动作

1、耸肩

许多人在运动时会不由自主地耸耸肩,也就是说,在肩胛骨上使用斜方肌。肩胛骨的稳定性是所有上肢运动的基础,肩胛骨在耸肩时处于不稳定状态,长期运动可引起局部疼痛。划船机训练需要上下肢同步,它可以锻炼很多肌肉,其中一些平时很少使用,比如背部和肩部。对于那些不经常锻炼的人来说,用肩耸肩来借力是特别容易的,应特别注意双侧背阔肌下沉肩、收紧肩胛骨和收紧肩胛骨以及施加力。

2、后仰幅度太大

在划船机的使用过程中,上身将具有小的前倾和后倾,前后摆动范围在10度以内是正常的。然而,如果范围太大,需要利用自身的惯性来完成运动,这不仅降低了训练效果,而且由于身体的不稳定性容易受伤。毕竟,对划船机健身的追求不是越来越高的阻力和更快的速度,而是要在适当的强度下完成标准动作,使肌肉得到锻炼。

3、驼背

为了提高上身的稳定性,我们需要保持脊柱固定而不移动,并使用核心肌肉群,如腰部和腹部来加强。如果在训练中有驼背,则意味着腰部和背部等核心部位没有收紧,容易损伤脊椎和腰部。

4、错误的动作顺序

在螺旋桨的拉动过程中有一个非常重要的动力序列:首先踏板,然后是后力,最后是手拉螺旋桨;后螺旋桨的过程正好相反。基本上,手柄撞击膝盖的现象是顺序错误,很容易受伤。当使用划船机时,上肢主要由腿部的力驱动,如果动作顺序不对,它会倒转成上肢的力量来驱动腿。通常人的下肢力量要优于上肢力量,为了达到更好的训练效果,我们还应该多用臀部和腿部的力量,少用手臂。

以上就是有关划船机品牌之使用划船机错误的动作的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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