减肥人士如何使用划船机,要把握一个“度”

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-08

"划船机品牌现在并不是非常普及,它是近些年来流行起来的一种健身器材,它主要是一种模拟划船的设备,对腿部、腰部、上肢、胸部和背部肌肉的增强有良好的效果,相信这种健身器材是很多的减肥人士想要拥有的。那么减肥人士在使用划船机的时候应该注意一些什么呢?

减肥人士如何使用划船机,要把握一个“度”

减肥人士在运动过程中要注意心中紧记两点:一是蹬腿的时候膝关节不能锁死,二是拉桨的时候手跟膝盖不应发生接触,前者是为了保护膝盖,后者是为了有流畅的划桨节奏。

当然,练习时需要注意的还包括:收桨时尽量折叠腿部让膝盖接触胸口,拉桨时肘部略微抬起并将桨一直拉至腹部,同时拉桨时腰部挺直身体不过度后倾,等等。

但打算通过划船机减肥的朋友也要做好思想准备,身体保护佳、肌肉不易酸痛的代价就是,划船机燃烧卡路里的效果比较不明显。小编以中等速度划桨(桨频26-28次上下)划半个小时,脉搏始终无法达到130次/分,意味着锻炼无法进入有氧运动的最佳状态。而即便以30次以上的高桨频运动,虽然疲劳感明显大于正常跑步,但心率也就刚刚达到140次/分而已,以超过30的桨频划完一小时(长度约11公里)后,消耗的热量也不到500卡路里,相比同样时长、距离的跑步运动,消耗少了差不多一半。

使用划船机的时候为了保障锻炼者的安全,小编在最后有一些注意事项要提醒大家:简单的设备训练很容易导致体力、耐力和肌肉发展的片面发展,而忽视了反应、速度和协调,因此,除了传统的器械训练外,还应增加必要的辅助运动(如球类运动、武术、有氧运动等)以使身体健康,实现全面发展。"


以上就是有关减肥人士如何使用划船机,要把握一个“度”的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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