水阻划船机怎么玩有趣,水阻划船机不一样的玩法

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-12

"水阻划船机是一种比较新的健身器材,但是每天使用冰冷的健身器材健身,难免有一些枯燥无味,为了增加大家的健身兴趣,是健身效果有所提升,接下来小编为大家介绍水阻划船机的有趣玩法。

1、反向收缩俯卧撑,正常的俯卧撑没有脚步动作的变化,而反向收缩俯卧撑利用划船机可滑动的坐垫,同时完成上半身和下半身的锻炼,达到锻炼全身更多肌肉群的目的。

水阻划船机

动作要点:双臂与肩处于同一条水平线,两脚稍微分开,将双脚放在坐垫上,然后曲臂降低

2、双手固定住,鞍座滚动,这动作有点危险性,大家谨慎选择要不要使用。

动作要点:双脚与肩同宽,将双手放在坐垫两侧,双臂尽可能的向前推动坐垫,直至身体与手臂形成对角线。然后保持手臂直立,慢慢往回拉坐垫直到回到初始动作。每次动作暂停一秒再开始反向运动,同样进行12到15个一循环。

3、单腿卷曲,另外一只保持站立,这个动作做起来大腿和腹部会传来疼痛感,不过还挺考验身体的协调性。

动作要点:身体正面朝上,单腿放在坐垫上,单腿向上抬起,脚尖平行于地面,臀部向上抬起,一条腿慢慢推动坐垫,反复进行12到15个,然后换条腿,重复以上动作。

4、单腿下蹲代替双腿,这个既可以锻炼臀部又可以锻炼腿部,大家可以一试。

动作要点:我们拿左腿来举例,左膝盖弯曲,将脚跟放在坐垫上,双手弯曲向前,并且下蹲弯曲右膝,胸部不要弯曲,左脚慢慢向前推进,深入蹲下。然后换腿重复进行以上动作,12-15个为一组。

5、腰反向弓步旋转,这个虽然看起来简单,但是可以锻炼腰部,腿部和臀部,可以说是非常的全面了。

动作要点:将左脚的脚尖放于坐垫上,双手持平放于胸口,在左腿向后推动坐垫的同时,上半身向右扭动,然后换腿进行上述动作,同样12-15个为一组。

以上就是小编所要介绍的全部水阻划船机的花样玩法了,有兴趣的朋友可以试一试哦~"


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