骑行动感单车的动作要领,骑行时要注意什么

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-13

"动感单车什么品牌好?越来越多的人都在咨询这个问题,因为动感单车是现在非常流行的一种健身器材,它看起来是非常有活力的,因此受到了很多年轻人是的青睐,成为了健身器材中的佼佼者。本文将对动感单车的一些内容做简单的介绍。

动感单车什么品牌好

首先来了解动感单车的动作要领:在骑行动感单车时,上半身以腰腹肌肉群作为支撑,以大腿和臀部为重心,踩动时保持稳定,不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松,不要僵直出力,背部自然弯曲,不可僵硬的直挺着,以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。

踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置,踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉,两腿反复呈现圆形的循环。

那么我们可以使用哪些姿势来骑行动感单车呢?本文将介绍以下两种骑行方式:

1、坐式骑行

在练习时双手要放松搭在车把上,重心不要放在手臂而是腰腹部,肩部放松,双臂夹紧,身躯干保持挺直,大腿肌肉适当紧张。

2、趴式骑行

在练习时腰部放松,小臂靠于扶手,跟骑越野自行车的姿势很像,上身前倾,臀部抬起稍微后坐,趴在单车上,大腿肌肉支撑整个身体。

动感单车多久一次合适?以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳,想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数,每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大,不要每天锻炼,这样容易训练过度,出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

动感单车这项运动其实对我们的健身有着比较明显的效果,如果你骑行一次,你就会感觉全身酸痛,但是并不是只有年轻人才可以使用动感单车,据小编了解老年人也是可以使用动感单车的哦~

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