如何避免水阻划船机锻炼时发生错误动作?总结一些错误示范

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-13

"水阻划船机是划船机当中比较受欢迎的一种类型,但是在使用划船机锻件的过程中可能会出现一些因为动作错误而出现的危险,为了使大家健身更加安全,小编将介绍划船机的一些错误使用方式:

错误1:不做好准备工作

不检查阻力设置在档位,不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高,你需要用的力气就太大,一开始就使用大阻力,马上就能把你累的趴下,并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。

水阻划船机

错误2:只用手发力

使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动,利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中,20%来自于下半身的带动,还有20%才来自于双臂的拉动。

错误3:各部位同时发力

其实划船有三个步骤,双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动,然后臀部慢慢的往后推,当你的肩膀超过你盆骨的时候,开始使用双手拉动手柄,身体往后倾,腿微微伸直,直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。

错误4:背部弯曲

这个问题在原本站姿坐姿就容易驮着背的人中特别容易出现。

错误5:伸展过度

有些人为了做到极致,会把屁股过分靠近脚跟,从而导致小腿没有垂直地面,头和肩都超过了脚尖。

要想健身达到理想的效果,就必须避免错误动作的发生,只有健身动作做对了,你的健身才会进行的比较顺利。找到适合自己的健身方法,并且坚持不懈的做,相信大家都会达到理想的健身效果。"


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