温馨提醒:划船机训练中我们需要注意的四项注意事项

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-15

"划船机品牌是现在比较流行的一种健身器材,可以使我们的全身肌肉得到锻炼,也可以促进身体的协调,为了保障健身中的安全,我们应该注意一些什么呢?

划船机品牌

1、时间

少时间这是有氧运动的要求,大家在锻炼的时候一定要注意

2、准备事项

在使用任何器材都需要有个习惯,那就是先检查一下,在检查安全后再使用。

3、姿势

不管什么健身姿势都是很重要的,所以一定要保持姿势的正确性。首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。切记不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

4、阻力

刚开始的时候记得把阻力调到一个较低的水平。在使用划船机的时候需要握住手柄,但是不能握太紧,要掌握一个合适的力度。因为握的太紧会使得小臂疲劳。

以上文章中简单的介绍了在使用划船机在训练的过程中所需要注意的事项,大家健身固然重要,但是安全对于我们来说才是最重要的,我们在训练的时候一定要坚持安全第一的原则,在安全的基础上追求好的健身效果。

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