水阻划船机相关介绍,水阻划船机你了解吗

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-22

"大家在选择划船机时,需要根据自己的需求来选择适合自己的划船机类型,一个适合自己的健身器材对于健身效果的实现有着事半功倍的作用,所以选择一个合适的健身器材非常重要。今天我们来介绍水阻划船机

水阻划船机

水阻划船机不仅能锻炼全身肌肉、美化肌肉线条,还能提高心肺功能,促进血液循环。其模拟划船的自然动作,可锻炼手腿腰等部位,对缓解腰、背部酸痛,有明显效果。如果背部有明显酸痛或者陈旧性损伤,使用水阻划船机还能达到辅助治疗的效果。划船时,每一个屈伸的划臂动作都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。

错误1:不做好准备工作

不检查阻力设置在档位,不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高,你需要用的力气就太大,一开始就使用大阻力,马上就能把你累的趴下,并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。

错误2:只用手发力

使用水阻划船机时60%的力量来源于双腿的推动,利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中,20%来自于下半身的带动,还有20%才来自于双臂的拉动。

错误3:各部位同时发力

其实划船有三个步骤,双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动,然后臀部慢慢的往后推,当你的肩膀超过你盆骨的时候,开始使用双手拉动手柄,身体往后倾,腿微微伸直,直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。

错误4:背部弯曲

这个问题在原本站姿坐姿就容易驮着背的人中特别容易出现。

错误5:伸展过度

有些人为了做到极致,会把屁股过分靠近脚跟,从而导致小腿没有垂直地面,头和肩都超过了脚尖。

要想健身达到理想的效果,就必须避免错误动作的发生,只有健身动作做对了,你的健身才会进行的比较顺利。找到适合自己的健身方法,并且坚持不懈的做,相信大家都会达到理想的健身效果。"


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