水阻划船机的注意事项,如何保证自己的人身安全

  • 发布者:陈书印
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-26

大家在选择划船机之后或许不知道应该怎么玩划船机,或者是划船机玩得非常不注意,为了增加大家的健身安全系数,是健身效果有所提升,接下来小编为大家介绍一些我们平常没有重视的水阻划船机的注意事项。

水阻划船机

水阻划船机的整个过程都是脚蹬手划,我们整个的训练过程可以分解成两个过程:拉桨和回桨。

这部分内容在之前的水阻划船机的介绍里有整理过,小编在这里就为了大家方便,再给大家教一下。

一、拉桨:

先保持你的两臂伸直,同时放平两肩,记住这个阶段你的上身不要驼背,尽可能保持直立。为了脚底板完全放在踏板上,小腿与地面要呈现90度。

双臂伸直,双腿开始用力蹬踏板直至双腿伸直;然后手臂发力并带动上身略微后倾,拉桨至下胸处。

出水

握着手柄的力度要轻,双腿要伸直,手将手柄放在你的下肋处,肩部要放松,不要紧绷,靠主要发力的身体部位让身体稍微后仰。

二、回桨:

在这一过程里伸长手臂,上身回到直立状态的时候,你的手臂也要完全伸直;弯曲双膝,下身发力,让座位向前滑直至提桨位置。

在划桨的时候,注意要动作与呼吸相一致,拉桨时吸气,回桨时吐气。

水阻划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械,它的原理是利用水的阻力。使用水阻划船机锻炼时能够让我们在较短的时间里利用水产生的阻力来锻炼全身包括背部,手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等的肌肉,让我们得到最为全面的锻炼。

小编觉得大家在玩水阻划船机的时候要在注意以上的这些要点,基本上就可以保证自己的人身安全,健身效果也会更好,希望每一位健身朋友都能够达到自己的健身目标。

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