跑步机快速减肥的必备方法

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-08-02

运动器材的多样化让我们就连运动都仿佛多彩起来,许多不爱运动的朋友也都开始尝试用划船机运动。在跑步机上进行间歇训练是首选方法,因为它有助于燃烧大量的热量,并迅速减肥。间隔训练是在持续时间内:采用高强度和低强度的组合训练和交替训练的方法。在跑步机上运行特定的时间间隔,使你能够获得比正常使用时更高的燃脂效果。因为,在速度上短暂和突然的变化,有助于燃烧更多的热量,并减少多余的脂肪沉积在你的身体中。

如何间歇训练?事实上,在跑步机上进行间歇训练非常重要。可采用的主要方法是调整训练速度与训练间隔时间。间隔可从最小10秒到最大值3分钟。下面我们为您介绍一下一个典型的间隔训练方法:首先要热身,之后才开始高强度的脂肪燃烧锻炼。我们可以先使用跑步机进行慢走或慢跑5~10分钟,以加强全身血液循环和减少肌肉的僵硬度。然后,开始在未来的30~60秒内增加你的运行速度。做完这个过程后,你必须放慢速度,然后慢节奏的运行半分钟做一个调整。你应该重复以上步骤四至六次,进行全面的锻炼。每周至少做三次这样的练习。

选择健身器材划船机的时候,要适合自身的情况,也要听取专业人士建议。此外,您必须在几周后逐渐增加间隔的次数。你现在应该以最快的速度跑一分钟(建议在每小时12公里以上),然后再回到慢跑或低速跑一分钟。可以重复此步骤10次,可以有效的消耗更多的热量。此外,为了获得更大的效果,经过一个月的适应以后,你应该减少运行过程中的恢复时间。现在,你应该以最快的速度运行三分钟,并以一个温和的速度持续恢复两分钟。每周三次,每次最好能锻炼一个小时。

热门阅读