如何使用椭圆机,家用椭圆机的选择

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  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-12-27 16:00

许多刚来健身房锻炼的小朋友不知道如何使用椭圆机,踏上它之后,他们非常困惑。踩上它十分钟后,他们仍然感到尴尬,今天,小编将介绍如何使用家用椭圆机

1.椭圆机分为手柄和踏板两部分,需要手脚配合才能同时完成运动。

2.启动椭圆机前,双手紧紧握住手柄,避免跌倒,然后用双脚踩踏板。然后向前推动踏板移动,同时摆动手臂以配合脚下的运动。

椭圆机

3.适应椭圆机节律后,可根据身体水平调节阻力和梯度,使心率达到脂肪燃烧间隔,达到最佳运动效果。

椭圆机使用注意事项

1.不要无阻力踩踏,不要利用惯性来维持高速运动,所以一旦运动的频率跟不上惯性,就会容易发生运动损伤。

2.不要把椭圆机当作跑步机。运动时,只用腿部施力,手臂只在腿部驱动下起稳定作用,或者干脆不扶手。当使用椭圆机健身时,如果手脚协调不协调,身体越紧张,上下肢之间的对抗就越激烈。它也可能导致疲劳,肌肉拉伤,甚至跌倒由于不协调的运动。因此,我们必须手脚合作。当我们在脚下努力时,我们也需要与我们的武器合作。

3.抬起头,抬起胸膛。不要低着头练习。直视前方,集中注意力。建议在椭圆机上听音乐或看书,但不要看电视。否则,当你下椭圆机时很容易感到头晕目眩,而且因为看电视时你分心,你可能无法达到燃烧脂肪的心率。

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