如何正确使用椭圆机?椭圆机的错误姿势有哪些?

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-01-07 11:59

我们每个人打开朋友圈,不时地就能发现有些好友在秀自己的健身照片,可见健身已经成为了全民的潮流。但是有些人可能家里离健身房很远,那么购置一些家用的健身器材也是一个好主意,比如家用椭圆机的销量就十分高。那么如何正确使用椭圆机?椭圆机的错误姿势有哪些呢?赶紧来看看吧!

如何正确使用椭圆机?椭圆机的错误姿势有哪些?

1、脚后跟不要抬起来

虽然椭圆机号称不伤膝盖,但有些人训练完之后还是会感觉膝盖疼痛,这很大原因是因为在训练过程中脚后跟总是不自觉地抬起来的缘故,这样整个重心都会集中在前脚掌部位,时间一长自然会感到小腿酸胀。所以训练过程中要注意专心致志,及时地调整正确的姿势。

2、调整合适的阻力

椭圆机是可以自由调整阻力的。如果把阻力调整得很大,那每次踩动都要用许多的力气,腿部长时间保持着充血的状态,久而久之腿一定会变粗,如果你不想成为大象腿的话就不要用太大的阻力。当然阻力太小也不合适,不然踩起来轻飘飘的,就完全起不到锻炼的效果了。

3、不要驼背耸肩

在使用椭圆机锻炼的时候,要保持头部和背部的平直,不能够过高,也不能过低,更不能驼背耸肩。这样可以避免背部受到压迫,防止运动损伤。

标准的训练计划:

对于新手来说,可以采取30分钟的训练时间。每6分钟1组,以正常速度锻炼5分钟,再以缓慢的速度休息1分钟,一共重复5组。等到日后耐力提升了之后,再加大训练强度。

那么关于椭圆机的使用错误就介绍到这里了,大家在训练的时候一定要避免这样的情况。希望每个人都可以体验到锻炼所带来的快感!

以上就是有关如何正确使用椭圆机?椭圆机的错误姿势有哪些?的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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