怎么使用划船机进行减脂?划船机的规范动作

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-08 14:16

如果你体重较重,一跑起来膝盖就疼,那有一个健身器材十分适合你,这就是划船机。由于划船机全程都是采用坐姿来进行训练的,所以即使是超重人士也可以轻松驾驭,因此各大划船机品牌的销量都十分出色。那么该怎么使用划船机进行减脂呢?下面小编就为大家带来划船机的规范动作。

划船机的正确发力顺序是:腿部——腰部——手臂。在锻炼过程中主要依靠的是腿部发力来带动上身,而不是用腰背部来发力,因为这样的话很容易对腰部造成损伤。

准备动作:

在做准备动作时双膝要保持自然弯曲,大腿尽量贴近身体,小腿与地面垂直,腰背挺直,肩部放松,如果耸肩的话容易造成肌肉酸胀和肩关节受伤。同时双臂伸直,紧握拉杆,手腕保持平直。

发力阶段:

大腿先于手臂发力,腰部后仰,拉动把手。在腿部力量带动下,上身略向后仰、将把手拉至肋骨下侧、双腿趋近伸直。在这过程中肘关节不要外展,手腕不要弯曲,膝部不要锁死。

恢复动作:

手臂伸展并逐渐伸直,带动上身躯干前倾并回到挺直状态,然后慢慢屈膝收腿,回到起初姿势。注意:拉桨的时候既要有速度,又要有爆发力,而回桨时速度要慢一些。

运动时长建议:

如果只是想要锻炼身体、加强体魄的话,那么10到20分钟的训练足矣。但对于想要减脂的人士,每次至少需要锻炼40—60分钟才能起到比较明显的效果。既可以使用低阻力的慢速训练,也可以采用冲刺30秒、休息30秒的间歇式训练。

那么关于划船机的规范动作就介绍到这里了。在我们生活中不乏有很多人总是抱着锻炼的想法,但却迟迟不行动。在文章最后我呼吁每个人都可以勇敢地踏出第一步,去体验锻炼带来的益处。

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