划船机使用方法,划船机的锻炼方法

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-01-14 14:13

你是否害怕跑步机影响到楼下的邻居?又是否害怕别的健身器材家里放不下?那有一个健身器材十分值得推荐,这就是划船机。占地小,无噪音,十分适合家用,所以各大划船机品牌的销量都十分出色。下面小编就为大家带来划船机的使用方法。

划船机对很多人来说都是一个从来没有接触过的新奇事物。虽然操作起来很简单,无非是把拉杆拉过来收回去,再拉过来再收回去。但是如果没有采取正确动作的话,那你的锻炼效率就不怎么高。所以赶紧来学一些划船机正确的使用方法吧!

划船机使用方法,划船机的锻炼方法

正确动作:

1、身体坐正,膝盖微屈,两手紧握拉杆,双臂前伸,挺胸收腹,目光正视前方。  

2、发力的时候主要依靠背部肌群的力量,将手柄拉至腹部,然后用身体的爆发力向后牵拉你的双肩和双肘,直到拉杆到达身体的肋骨,保持这个状态1—2秒。

3、放回时不要一下子松劲儿,还是要以背部力量来慢慢地控制还原,动作全程都要保持张力。

4、整个运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。一个合适的频率是每分钟做10—12组工作。

不正确动作举例:

1、膝关节完全伸直

双腿绷得过直会导致膝关节承受更大的压力,容易导致受伤。正驱的做法是双腿微微弯曲,并保持固定。

2、耸肩

耸肩的话肩关节受到的压力就会比较大,锻炼的时候美观度也不好,还容易影响到身形。

3、上身没有直立

训练时脊椎应该保持固定,不能弯曲,因为只有收紧下背肌肉才能保护好背部。

那么关于划船机的正确用法就介绍到这里了。现在只要好一点的健身房都会提供划船机,如果想要追求稳妥的话,也可以在购买之前先去健身房体验体验效果。

以上就是有关划船机使用方法,划船机的锻炼方法的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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