椭圆机怎么使用?家用椭圆机的安全用法

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-14 14:14

你是否已经好久都没有锻炼了?你是否因为长久不运动身上开始出现赘肉了?如果回答是的话,你可能就要重新重视起体育锻炼了。但是小编不建议长期不锻炼的人一开始就进行高强度的运动,可以从运动强度稍低的家用椭圆机开始着手。那么椭圆机怎么使用呢?赶紧来看看吧!

一、椭圆机上手

上椭圆机时,一定要先用两手握住手柄,然后将一只脚踏上脚踏板,再把另一只脚慢慢踏上。如果你不扶手柄就踩上踏板就可能会摔倒,这就不是闹着玩的了,毕竟椭圆机的部件是很坚硬的。待到抓稳手柄,身体保持平衡之后就可以开始踩动了。

椭圆机怎么使用?家用椭圆机的安全用法

二、锻炼方向

椭圆机既可以向前踏动、也可以向后踏动。向前运动主要锻炼的是大腿外侧肌肉,而向后运动更多地是锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位,可以自由地选择方向,也可以向前运动和向后运动交替地进行锻炼。但是对于新手来说,不建议一开始就采取向后运动,因为容易失去平衡。

三、调整阻力

把阻力调整得过大和过小都是不合适的。过小的阻力在踩动的时候完全就是被惯性给带着走,腿部几乎完全不发力,自然而然是起不到好的锻炼效果的。而过大的阻力也同样不合适,容易导致腿变粗。阻力设置的合格标准应该是在踩动的时候能够以50%的力道来踩动,当然每个人的情况都不同,需要自己灵活地调整。

四、结束运动

当你想要结束锻炼时不要立刻就跳下椭圆机,这样做是很危险的。应该缓慢地降低运动的速度,给身体一个缓冲,等到心跳和呼吸回复到正常水平之后再走下椭圆机。

椭圆机是个很适合新手锻炼者的健身器材,但是有些型号的椭圆机主要是拿来作康复训练的,所以训练强度是比较低的,记得要根据自己的身体素质来寻找合适的机型。