如何正确使用跑步机的功能?

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-27 17:41

运动器材的多样化让我们就连运动都仿佛多彩起来,许多不爱运动的朋友也都开始尝试用划船机运动。大部分人通常设置为0倾斜角度在跑步机上跑,需要改变跑步机倾斜设置吗?由于跑步机上跑步比室外跑步(因为没有风的阻力)更容易,你可以设置为1~2,以更好地模拟室外跑步的条件。如果你已经习惯了在没有倾斜角度的跑步机上跑步,以1的坡度上运行可能都会觉得困难,但它给你在室内跑像室外跑步转换时提供了一个过渡。当然,如果你第一次使用跑步机锻炼时,最好先从0坡度开始体验,等身体适应后,再调整到1~2的坡度。

划船机

1、最多可以选择多大的坡度呢?有些人使用跑步机时显得雄心勃勃,认为他们如果选择一个高的离谱的坡度,可以得到更有效的锻炼。所以在健身房里你会看到一些人把跑步机坡度升的很高,他们通常抓着把手锻炼。(注意:跑步机扶手一般只作为让你上下跑步机时更安全,而不是辅助你爬坡锻炼)我们不要误以为跑步机提供给你那个大的坡度,意味着你一定要使用他们。当你把坡度设置超过7时,你的背部、臀部会带来更多的压力,特别是你的小腿,可能会导致受伤。

2、应该在斜坡上跑多久?在健身房里会看到一些人,一直使用坡度功能跑完整个距离。持续的山地跑(坡度跑)可能会导致受伤。

选择健身器材划船机的时候,要适合自身的情况,也要听取专业人士建议。你应该避免在陡坡上跑步超过5分钟,如果你只是在跑1~3分钟,会是一个很好的锻炼方式。你最好做较短的间隔训练,例如30或60秒的坡度冲刺训练。间隔训练会让你的跑步过程变得更有趣,防止你觉得无聊。

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