教你用跑步机练成翘臀女神!

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-11-27 18:03

导读:健身器材划船机合理的搭配起来使用,能够让我们的健身更加事半功倍。世界上最无聊的事情,大概就是在跑步机上跑不到尽头吧。其实跑步机有很多种玩法,不仅有趣还可以健身,一机搞定全身上下各个部位的训练~ 美国COSMOPOLITAN请来了专业健身教练,教你怎么玩转跑步机!

来源:时尚COSMO侧滑螃蟹步侧滑螃蟹步先把跑步机设定在每小时6公里,然后开始往前走,接着左右手分别握住控制板和握把,全身向右转,朝身体两侧跨大步螃蟹走,每边大概做个1分钟。反向高抬腿跑反向高抬腿跑跑步机速度5公里,背对控制板,双手撑住边的握把,做反向高抬腿跑。记住手臂要用力,膝盖要巨高,每次跑1分钟。侧弓步侧弓步跑步机速度1公里,先往前走,类似第一个动作,但是以弓箭步为主。交叉深蹲交叉深蹲跑步机速度0.5公里,以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力,而不是膝盖。每次走1分钟。

平板式平板式先把跑步机关掉,双手撑住输送带前方的固定位置,然后利用脚趾的力量来推动输送带。这个动作还可以锻炼小腹。后踢腿后踢腿关掉跑步机,双手撑住握把,从头顶到小腿维持一条线,利用全身的力量撑住。

向斜后方踢腿,双腿各做10次是一组,至少要做3组哦。反方向平板式反方向平板式关掉跑步机,参考平板式动作,只是固定点换成了双脚。做完要记得洗手哟。握把引体向上握把引体向上还是关掉跑步机,脚掌平放在输送带上,手臂朝内握住握把,夹紧臀部后开始引体向上。斜体俯卧撑斜体俯卧撑下面的动作都不需要启动跑步机。这个动作很简单,如图所示就好,脚要撑好才不会滑开哦。开合跳平板式开合跳平板式身体压低,手掌放在输送带前方的固定处,双脚往后伸摆出平板姿势,然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。双脚腾空抬膝双脚腾空抬膝要找坚固的跑步机才能做这个动作哟。

那么,以上就是关于健身器材划船机的一些知识,不知道大家对运动有没有更深入的了解。就像玩双杠一样,非常简单。单脚开合单脚开合这个动作是从瑜伽改良过来的,只是把跑步机的握把当做支撑点。左右坐姿腿屈伸左右坐姿腿屈伸看图就懂,记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出。

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