划船机可以锻炼哪些肌肉?

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-02-13 14:50

划船机之所以被人喜爱,不仅仅在于它出色的燃脂效果,更是有着锻炼身体肌肉的功效。很多划船机品牌的厂家甚至宣称,划船机可以锻炼到全身百分之八十以上的肌肉。那么划船机的锻炼效果真的会有这么好吗?下面小编就来带大家了解一下划船机可以锻炼哪些部位的肌肉。

划船机可以锻炼哪些肌肉?

划船机的动作可以分为划动阶段、完成阶段、复原阶段这三个部分,分别可以锻炼不同的肌肉部位。

一、划动阶段

划船的标准动作是手握住把手,同时背部后仰来拉动把手,这样来来回回地进行运动,首当其冲锻炼到的就是肩部和上背部;虽然看上去这一阶段好像主要靠的就是上半身,然而想要保持上半身的稳定性,锻炼者靠的却主要是腿部来进行发力。整个大腿的前侧、后侧肌肉,以及臀部肌肉,在身体后仰的过程中都能被锻炼到;当你后仰的时候,要注意挺直背部,这样还可以伸直躯干肌肉,兼而锻炼到腹肌以及肩部肌肉。

二、完成阶段

在完成阶段,人们应该略微停顿数秒再继续下一组动作。这时候膝盖和踝关节依然保持姿势,伸展臀部肌肉的同时收紧背部,肘关节微微收紧。在这一过程中,主要锻炼的是上臂背阔肌肌肉,以及冈上肌、肱二头肌等部位。

三、复原阶段

在复原阶段中,手臂在肱三头肌带动下向前推出远离身体,直至肘部完全伸直。并且上臂微微的划过膝盖。腹部稳定住躯干,身体向前运动,这一过程中可以锻炼到膝关节以及髋关节部位。

在上面的文章中,我们可以看到,划船机的训练过程中确实可以锻炼到身体的许多部位,对于塑形来说有着不错的效果。还可以防止肌肉僵硬,使人保持更充沛的活力。趁着新年为家中添置这样一台划船机也是一个不错的选择!