划船机锻炼方案

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-02-14 14:05

如今市面上有许多的划船机品牌,这其中便宜的只需要两千元左右就可以购买到。然而很多人兴冲冲地把划船机买回家之后,却不知道该怎么进行锻炼。如果只是随着自己的心情随意安排动作的话,那其实并不能取到很好的效果。下面小编就为大家带来划船机锻炼方案。

一、新手锻炼方案

很多新手第一次使用划船机,就兴致冲冲地打算划个一小时、半小时。但是刚开始你的体力可能没法支持长时间的锻炼,所以要循序渐进地慢慢来。建议刚开始时可以先进行3—5分钟的短时间锻炼,然后稍作休息,放松肌肉。然后继续进行下一组运动,根据自己的体力情况可以做3~5组训练。

二、进阶锻炼方案

当我们的体能提高之后,就需要有意识地在训练中加强力量和速度了。可以参考下面的训练方案:

划3分钟,每分钟划20次,微微用力;休息1分钟

划3分钟,每分划22次,力度适中;休息1分钟

划3分钟,每分划24次,微微用力;休息1分钟

划3分钟,每分划24次,力度增大;休息3分钟。接下来,按照适中的速度和力度连续地划艇5~10分钟,结束训练。

三、高手锻炼方案

等到熟练以后,就可以采取更多种的训练方案。例如:用力划1分钟,再以适度的力划1分钟,这样交替练习20分钟,每分钟划行20~24次。

在购买划船机的时候,我们也可以挑选那些可以检测自己运动数据的机型,这样子能够清晰地看到自己的进步。例如麦瑞克的划船机就装载有蓝牙传感器,可以通过连接智能APP来实时地查看、上传自己的运动数据,还能够根据APP上所提供的训练方案来进行锻炼,帮助新手尽快地掌握动作要领。

那么以上就是划船机的一些基本训练方案了,大家在练习的时候同时还要注意动作的规范,运动量也要适中,这样才能起到最好的锻炼效果。

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