使用跑步机锻炼,保持你的健身新鲜感

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-08-03

越来越多的健身设备的出现,对我们的运动方式产生了很大的影响,不知道有多少人抛弃了传统运动方式。动感单车什么品牌好?在跑步机上锻炼是最高效健身方法之一,为了让你的锻炼程序保持新鲜和激励,可以采用多种多样的方式。试着用这三种跑步锻炼来加入你的日常锻炼内容。

HIIT(短时间高强度间隔训练,做起来比较难),而不是每次使用同样的跑步速度去锻炼,尝试这种高强度间歇跑步锻炼,以提高你的新陈代谢(和燃烧脂肪),即便在你锻炼后你的身体也会继续燃烧脂肪几个小时。热身步行3分钟轻松跑或快步走5分钟重复下面6~8次以下步骤:跑步或硬功夫步行1分钟。

(硬功夫可以是一个冲刺或倾斜角度的快步走)漫步或轻松省力的慢跑。(根据自身情况,身体缓冲期为45~90秒,然后开始下一个周期的锻炼)步行3分钟轻松省力降温跑步(结合力量练习跑步或走路),没有什么能像一个锻炼你的多任务来节省时间,建立肌肉和提高你的心血管健康。试试这个组合的锻炼的连击效果:热身步行3分钟慢跑或散步5分钟重复以下8次:用中等的力气跑或走(指不易,不难)3分钟执行一个力量练习(弓步,下蹲,木板,压上)1分钟的直到肌肉疲劳后结束。执行一个力量锻炼(箭步蹲,深蹲,木板,推升)1分钟,目标为彻底疲劳的肌肉。如果练习很容易,通过使其更具挑战性的进步强度(与重量深蹲,减缓下来,改俯卧撑满俯卧撑)步行3分钟的轻松省力降温攀登每一座山(包括更多的远行,倾斜训练),在日常训练中加强你的跑步或行走,可以让您锻炼效率变得更高。关键是要让它变得有趣,而不是折磨。

一定要给自己足够的时间来适应倾斜。毕竟,即使是登山者也从不无把握攀登珠穆拉玛峰。热身步行3分钟轻松跑或快步走5分钟重复以下的3-5次:在一个容易倾斜的百分比(1至2 %)1分钟运行或步行恢复平坦(0%倾斜)1分钟恢复走或跑在一个适度的倾斜率(3-4%)1分钟恢复平坦(0%倾斜)1分钟跑或走在坚硬的倾斜率(5-6%)1分钟恢复平坦(0%倾斜)1分钟步行3分钟,在一个简单的努力降温为了保持动力和改善健康,关键是你每周要练习4~5次。

选择了运动,就是选择了健康昂扬,但是只有坚持才能看到最终的效果。动感单车什么品牌好?它可以让你的身体适应,更重要的是可以培养你锻炼的意志力,让你在健身的道路上持续前进。寻找更多的跑步机上锻炼的信息?欢迎持续关注麦瑞克健身器材有限公司官网!

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