跑步机上跑步怎样避免受伤？

生命在于奔跑，著名的奥林匹克运动会就是因为马拉松而诞生的，这也难怪有人会将跑步称为运动之王了。虽然跑步是一件有益身心的运动，但是有些人却在跑完步后发现自己膝关节疼得厉害，严重的情况下甚至得进医院。那么在跑步机上跑步怎样避免受伤呢？赶紧来看看吧！

一、保持合理的速度

人们在外面跑步，速度的快慢完全由自己控制。但在跑步机上跑步的话，人们的步伐就一定要跟上跑步机的速度，否则就会从跑带上滑下去。有些人虽然已经感到有些上气不接下气，但还是硬撑着继续跑。这样做就会影响到跑步姿势，从而对膝关节造成损害。

二、保持合理的运动量

个人的体能素质都各不相同，同样是跑步，有人跑一公里可能脸不红气不喘；而有人可能只跑了一半就气喘吁吁了。所以平时跑步我们就应该根据自己的体能来制定合理的训练目标，强行制定自己完不成的目标，不仅难以恢复疲劳，也会影响到锻炼的热情。最合适的跑步运动量是一个星期运动3~5次，每次30~60分钟。有些人可能急于减肥，经常超负荷地进行运动。每当体力一恢复就又开始跑了，一天可能就要跑个两三次。这样做的结果就是伤害不断累积在体内，到某个时间段就会爆发，造成严重的伤害。

三、超重人士不适合跑步

如果只是稍微有点胖，那跑步是很有益的。但如果已经胖到超重的话，那就不建议进行跑步运动了。因为体重越是重，每一次跑跳地面对膝关节所产生的反震也就越大，从而更容易受伤。所以一般建议超重人士做一些不伤害膝盖的运动，比如游泳、举重、划船机等。

四、跑步时不要分心

现在很多跑步机都搭配有显示屏，或者可以放置IPad。有些人跑步时就喜欢看视频、听音乐，否则就会觉得枯燥无聊。但这其实并不是一个好习惯，在我们看视频时，大脑活动会较平常活动更活跃，需要足量的氧气和营养物质，但是运动时身体也同样需要氧气，这不仅会导致头疼，还会影响锻炼效率。而且在看视频时，人们的脖子肯定是歪着的，这就不是一个正确的姿势，会对颈椎产生压力。而且有的时候看得太入迷就会不注意脚下，而从跑步机上滑倒受伤，这也是经常会出现的情况。

以上就是我们在跑步机上运动时需要极力避免的情况，如果因为受伤而破坏了我们锻炼的心情，这就很不值得了。