跑步机上跑步怎样避免受伤?

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-03-04 13:40

生命在于奔跑,著名的奥林匹克运动会就是因为马拉松而诞生的,这也难怪有人会将跑步称为运动之王了。虽然跑步是一件有益身心的运动,但是有些人却在跑完步后发现自己膝关节疼得厉害,严重的情况下甚至得进医院。那么在跑步机上跑步怎样避免受伤呢?赶紧来看看吧!

一、保持合理的速度

人们在外面跑步,速度的快慢完全由自己控制。但在跑步机上跑步的话,人们的步伐就一定要跟上跑步机的速度,否则就会从跑带上滑下去。有些人虽然已经感到有些上气不接下气,但还是硬撑着继续跑。这样做就会影响到跑步姿势,从而对膝关节造成损害。

跑步机上跑步怎样避免受伤?

二、保持合理的运动量

个人的体能素质都各不相同,同样是跑步,有人跑一公里可能脸不红气不喘;而有人可能只跑了一半就气喘吁吁了。所以平时跑步我们就应该根据自己的体能来制定合理的训练目标,强行制定自己完不成的目标,不仅难以恢复疲劳,也会影响到锻炼的热情。最合适的跑步运动量是一个星期运动3~5次,每次30~60分钟。有些人可能急于减肥,经常超负荷地进行运动。每当体力一恢复就又开始跑了,一天可能就要跑个两三次。这样做的结果就是伤害不断累积在体内,到某个时间段就会爆发,造成严重的伤害。

三、超重人士不适合跑步

如果只是稍微有点胖,那跑步是很有益的。但如果已经胖到超重的话,那就不建议进行跑步运动了。因为体重越是重,每一次跑跳地面对膝关节所产生的反震也就越大,从而更容易受伤。所以一般建议超重人士做一些不伤害膝盖的运动,比如游泳、举重、划船机等。

四、跑步时不要分心

现在很多跑步机都搭配有显示屏,或者可以放置IPad。有些人跑步时就喜欢看视频、听音乐,否则就会觉得枯燥无聊。但这其实并不是一个好习惯,在我们看视频时,大脑活动会较平常活动更活跃,需要足量的氧气和营养物质,但是运动时身体也同样需要氧气,这不仅会导致头疼,还会影响锻炼效率。而且在看视频时,人们的脖子肯定是歪着的,这就不是一个正确的姿势,会对颈椎产生压力。而且有的时候看得太入迷就会不注意脚下,而从跑步机上滑倒受伤,这也是经常会出现的情况。

以上就是我们在跑步机上运动时需要极力避免的情况,如果因为受伤而破坏了我们锻炼的心情,这就很不值得了。

以上就是有关跑步机上跑步怎样避免受伤?的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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