划船机是健身器材中的一个不错选择

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  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-07-15 17:34

划船机是现在很多健身人士会选择的一种健身器材,因为其具有独特的健身优势和效果,近些年来备受大家欢迎,它是结合很多器械有点的一种训练器械,家庭使用的划船机种类有很多。有的划船机器材增加了练习手臂力量的设计,增加了磁控设备,起到了锻炼身体和保健身体的作用功能。


锻炼前热身
在使用划船机锻炼之前,一定要进行热身,身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等,时间在5-10分钟,让身体微微发热即可。
锻炼前的准备
1、脚是放在踏板上,用皮带系紧,保证不会自由移动。要注意不能赤脚,那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。
2、握紧手柄,不过不要过得过紧,那样会容易使得小臂更快出现疲劳。
锻炼时的正确姿势
1、开始使用划船机时,膝盖像胸部弯曲,上半身向前稍微的倾斜,要抬头挺胸,不能弯腰驼背的。
2、然后开始用力蹬腿,使腿部伸直,用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后,身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜,那样会容易导致背部肌肉拉伤,倾斜11度左右即可。
3、最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
每次锻炼不少于30分钟
划船机运动想要收到锻炼效果,就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增加强度。
我们要想达到一个比较好的健身效果,就需要选择一个适合自己的健身器材,划船机或许是一个不错的选择。
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