划船机的练习方法,如何使用划船机

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  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-07-17 15:50

大家可能都知道划船这个运动,比如我们在端午节的时候就经常会看到一些强壮的男子挥舞着桨,进行划船运动,尽管大多数人没有自己操作。划船是一种有氧运动,可以锻炼我们全身的肌肉,所以很多人都对划船运动情有独钟,尤其是健身爱好者。可是当你遇上天气不好的时候,你就不能每天在室外的船上训练。为了解决设备和场地的不便,有必要解决运动员的训练问题,让普通人享受划船训练的好处。现在几乎所有的游泳馆都配备了供公众使用的赛艇器材,又叫做室内划船机。别低估了这台划船机的训练效果!无论你是在热身,做心肺运动,还是计划间歇训练,都有利于你的身体锻炼。


划船机的练习方法:首先,你必须依靠双脚以瞬间爆发力推动船,以便于身体下半部的驾驶,并具有上身的稳定性,背部夹紧,最后用双手顺势牵引杆;当双手重新用力时转向身体前方,双脚将被推回原来的位置,我们可以想象划船时肌肉的训练有多全面。看似流畅的连续运动实际上具有高度的身体协调性,无论是训练关节爆发力、力量、速度、肌肉耐力和节奏,划船机都是需要时间才能掌握的设备,此外,所需的能量系统也会影响运动的性能。如果你没有良好的身体基础,缺乏爆发力,或无氧耐力差,你将坐在划船机一段时间!
普通的室内划船机采用风阻或磁控管改变阻力,模拟水的运动。运动员仪表盘也有许多内置的运动模式可供选择:有氧运动可以设定2000米的距离,或者规定你应该以一定的泥浆频率完成30分钟。由于重复的运动轨迹和腿部、臀部、核心、肩部和手臂的训练,划船机在某种程度上可以比跑步机使用更多的肌肉群,有氧效果不会更差。
如果你是一个不喜欢跑步的人,想要运动者,而且你已经计划好了想做有氧训练,那么划船是个不错的选择。用划船机进行10分钟的动态热身足以让你呼吸困难,比跑步更好。
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