划船机如何使用可以达到更好的效果

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-08-06 17:57:28

大家可能都知道划船,但划船机可能就不一定知道了,其实划船机就是模仿划船运动的一种健身器材,划船是一种有氧运动,可以锻炼全身肌肉。



可当天气不好时,不能每天在船上训练,为了解决设备和场地的不便,解决运动员的训练问题,划船机就应时而生了,让普通人享受划船训练的好处。


现在几乎所有的游泳馆都配备了供公众使用的室内划船机,大家别低估了这台划船机的训练效果!


无论你是在热身,做心肺运动,还是计划间歇训练,划船机也可以给你带来很多的功能训练。


划船机的练习方法:首先,你必须依靠双脚以瞬间爆发力推动船,以便于身体下半部分的运动,并具有上身的稳定性,背部夹紧,最后用双手顺势牵引杆;


当双手重新用力时转向身体前方,双脚将被推回原来的位置。我们可以想象划船机运动的时候对肌肉的训练有多全面,看似流畅的连续运动实际上具有高度的身体协调性。


无论是训练关节爆发力、力量、速度、肌肉耐力和节奏,划船机都是需要时间才能掌握的设备,此外,划船机运动所需的能量系统也会影响到运动的性能。


如果你没有良好的身体基础,缺乏爆发力,或无氧耐力差,你可以先适应一段时间再进行强度运动,普通的室内划船机采用的是风阻或磁控管改变阻力,以此来模拟水的运动。


划船运动员仪表盘也有许多内置的运动模式可供选择:有氧运动可以设定2000米的距离,或者规定你应该以一定的浆频率完成30分钟。


由于重复的运动轨迹和腿部、臀部、核心、肩部和手臂的训练,划船机在某种程度上可以比跑步机使用更多的肌肉群,有氧效果不会差,间歇训练带来的好处应该是大家都熟悉的。


如果你是一个不喜欢跑步的跑步者,但你已经计划好了要去做运动,那么划船机是个不错的选择。


用划船机进行10分钟的动态热身足以让你大汗淋漓,比跑步效果更好。

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