怎么使用划船机

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-08-13 17:14:03

划船机是现在比较受欢迎的一种健身器材,越来越多的朋友开始在健身房选择划船机进行锻炼,不仅可以调动身体大部分肌肉,还可以锻炼背部肌肉。



既然划船运动对健身影响这么大,那使用划船机的时候应注意什么呢?


在划船机运动中,大约90%的伸肌参与每一个弯曲和伸展动作以及每一个划桨臂动作,所以练习划船机运动时,一定注意动作的连贯性,每次推拉动作不要停顿。


在运动过程中,动作一定要到位,幅度太小,参与锻炼的肌肉就不能得到充分的伸展和收缩,达不到理想的健身效果。


以下是划船机运动的简单划分,分为四个阶段:


1、进水

上肢:拉住肋骨下方的把手。下肢:双腿完全伸直。


2、划桨

上肢:肩膀放松,手臂逐渐伸直。下肢:当身体处于放松和笔直的状态时,手臂再次缓慢弯曲。


3、出水

上肢:肩部放松,手臂放松和伸直。下肢:膝关节弯曲角度的自觉舒适是关于腿(胫骨)的垂直形状和滑动轨道。


4、后划桨

躯干:身体角度的扩大是在下肢踢腿即将完成时完成上肢的牵引动作。

上肢:在螺旋桨牵引的初始阶段,手的支撑非常重要,虽然它不是主要的动力源,但手越靠近出水的阶段,弯曲和背侧肌肉的使用越向后,两者的合力就越重要。

下肢:腿对踏板施加的力是拉动桨的第一个也是最重要的力源。因此,快速使用大腿力量(股四头肌是最重要的)来延长膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。

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