划船机使用注意事项

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-08-14 16:19:31

据不同健身器材的最大运动测试表明,使用划船机锻炼是有很多的好处,比如能达到较低的心率、较高的摄氧量和较高的能量消耗,促进身体健康,达到塑身效果。


划船机使用注意事项


当然了,以上都是建立在正确使用划船机的前提下,事实上,很多健身爱好者往往做了错误动作而不知,今天小编就给做个罗列,希望能帮到大家!


1、上体过于倾斜

划船机是一项多关节运动,但不包括髋关节。在标准动作中,下背部不会参与力量,能感觉到下背部肌肉的伸展,上身应向后倾斜不到10度。身体前后过于倾斜会增加运动的范围,或者由于自重使得运动不规范,降低运动效果。


2、不完全运动范围

全方位运动能使肌肉达到最大收缩,获得最佳运动效果。增加重量不能以减少移动距离为代价。


3、未能保护下背部

划船机锻炼时,脊柱应固定,不得弯曲,即收紧下背部肌肉来保护背部。


4、膝关节锁定

完全伸直双腿会导致膝关节压力过大,造成受伤,双腿应保持略微弯曲和固定。


5、固定握姿

窄握是比较常见的握姿,但只有一个动作不能有效地发挥划艇的运动效果。大握可以更有效地锻炼背阔肌,使肌肉平衡;正握和负握也可以改变运动的效果。


6、肩胛骨太高

划船机锻炼时肩膀也可以调整,要有意识地把肩膀往下压。


综上,划船机要注意规避的错误动作还是有很多的,大家使用的时候,千万要注意哦!

以上就是有关划船机使用注意事项的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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