很多人都会推荐用跑步来减肥，但是往往人们没有那么多的时间可以去健身房，而且如果遇上雨天和雾霾天也不能在外面跑步。因此，家用的跑步机很受欢迎，跑步机十大品牌也成为了人们关注的重点。那么该怎么使用跑步机来正确减肥呢？赶紧来看看吧！
1、先热身10分钟进入运动状态。具体做法是先慢走5分钟，然后逐渐过渡到快走，时间同样也是5分钟。
2、接着慢跑20分钟，目的是为了将肌肉伸展开。不要一开始就快跑，这样体力很容易就会消耗完毕。在慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人认为在有坡度的跑步机上运动会使得小腿变粗。其实并不是如此，提高坡度反而会使得小腿肌肉在跑步过程中向上拉伸，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在慢跑阶段，跑步机的坡度仍然设置为0的话，每次双脚腾空着地，都会对自己的膝盖髌骨造成冲击，久而久之就容易损伤膝盖。
3、之后快跑10—20分钟，大量燃烧脂肪。一般来说，有氧运动要在30分钟后才会开始燃烧脂肪，所以在这一阶段要快跑。但同时速度也不宜过快，要根据自己的体能来选择合适的速度与时间。
4、最后再慢跑10分钟，在这一过程中要逐渐降低跑速，由快跑变为慢跑再变为慢走，然后再停止下来，这一过程持续 10 分钟左右。如果在快跑的过程中立刻就停下来，对心脏会产生很大的负担，也容易导致腿部肌肉酸疼。
当然，想要通过跑步来进行减肥一定要做到持之以恒，而且也不能操之过急。要根据自己的情况来制定跑步计划，比如一天隔一天地跑步，每次30—40分钟，同时要保持健康的饮食习惯。