\r\n 现在人们的学习和工作压力都越来越大，再加上作息和饮食不规律，很多人都处于亚健康的状态。而体育锻炼就是一个很好的摆脱亚健康的方法，其中在家庭中最流行的健身器材就非要属跑步机莫属了。但是不管跑步机品牌排行如何，总有人在跑步之后出现了膝盖疼痛的情况，那么跑步机该怎么正确使用呢？赶紧来看看吧！
\r\n 其实跑步或多或少总会伤膝盖，而且我们可能不知道：比起在跑步机上跑步，户外跑步反而更加容易伤膝盖。这是因为户外的很多柏油路或者水泥路比较硬，踩在上面对膝盖的冲击会更加大。而跑步机是拥有减震装置的，对膝盖的伤害会比在地面上小很多。但是话虽如此，还是有许多人在使用完跑步机之后出现膝盖受伤的情况，这大多是因为使用方法不正确的原因。
一、速度不能设置得太快
\r\n 很多初学者都不了解自己的身体情况，看到别人将速度设置得很快，自己便也设置同样的速度。这是一个很大的误区。比如说你的体重比较重，还要以很快的速度跑步，过程中产生的阻力是非常大的，不多久就会出现膝盖疼痛的情况。刚开始跑步的话，可以将训练时间设为15—20分钟，等到适应之后可以设定为45分钟。
\r\n 二、跑步前要做热身运动
\r\n 在跑步之前一定要做好准备运动，比如说压腿、弯腰等动作，将肌肉给放松开。然后等到开始跑步时，要先快走，然后慢跑，等到进入状态以后再加速跑，而停下来的时候也不要突然就停下，要逐渐放慢速度，缓缓地停下。
\r\n 三、跑完步要做放松运动
\r\n 在跑完步之后，大腿肌肉仍然是处于紧张的状态。所以跑完步以后也要活动活动来放松肌肉，这样膝关节的血液循环才能畅通，不然的话就可能会出现膝关节软骨和韧带的劳损。
\r\n 当然凡事都不能过量，对于跑步来说，一礼拜3—4次是最为合适的，运动过量也会对身体造成伤害。只要按照正确的方法来跑步，对膝盖所造成的伤害是很小的。我们也不用一味地担心受伤，要有勇气进行科学的体育锻炼！