\r\n 动感单车哪个品牌好？从小到大每个体育老师都教我们，在运动之前要做好热身运动，将肌肉给活动开来。特别是动感单车的运动比较剧烈，如果不做热身运动有可能会发生腿部抽筋的情况。那么我们可以做哪些简单的热身运动呢？赶紧来看看吧！\r\n
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\r\n 一、脚腕运动\r\n
\r\n\r\n 身体直立面向前方。双手放于身体两侧叉腰。慢慢抬起一只脚的后脚跟，使脚尖点地，然后再放下，换一只脚重复以上动作。\r\n
\r\n\r\n 二、膝盖运动\r\n
\r\n\r\n 两腿并拢稍弯曲，两手放在膝盖上。先把膝盖转向一侧，由这一侧慢慢地蜷腿向另一侧转动。\r\n
\r\n\r\n 三、扩胸运动\r\n
\r\n\r\n 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。\r\n
\r\n\r\n 四、肩部运动\r\n
\r\n\r\n 身体直立面向前方，两臂张开伸平，和身体形成十字形，两手心慢慢地转动，使手心向上。两臂不能弯曲，头部先朝向一侧，保持几秒钟，然后换个方向重复此动作。\r\n
\r\n\r\n 五、手腕运动\r\n
\r\n\r\n 双腿分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次。\r\n
\r\n\r\n 六、腰腹运动\r\n
\r\n\r\n 两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。\r\n
\r\n\r\n 在热身运动做完之后，就可以调整座椅高度，握紧把手，将脚后跟放在踏板上开始骑行了。刚开始要采用慢速缓缓骑行约5—10分钟，等进入运动状态后再逐渐加快速度，别忘了在结束之后也得做放松运动。\r\n
\r\n\r\n 看了上面的文章后，关于怎么做热身运动大家应该也知道了吧。不仅仅是动感单车，以上的热身动作也同样适用于其他运动，在下次锻炼的时候要记得用起来哦！\r\n