跑步机一直以来都是最受欢迎的家用健身器材之一，各大电商网站上的跑步机品牌排行也一直受到着关注。跑步看起来虽然简单，可是想要通过跑步来起到减肥的效果可就不是随便跑跑这么简单了，要严格地控制每次锻炼的时间。那么跑步一次多少时间最为合适呢？赶紧来看看吧！
对于跑步锻炼来说，跑步时间太短，一次只跑十几分钟的话，起到的作用十分有限。而跑步时间太长，一次跑一个小时以上，反而会对身体造成伤害。人们通过研究发现，在跑步锻炼中，只有锻炼者的心率达到60%~80%的范围才能起到较好的锻炼效果；如果将心率保持在这个范围内，每次运动时间在30~60分钟并且每周坚持3~5次锻炼，能起到的效果是最好的。如果跑步时间少于20分钟，或者运动强度低于60%的最大心率，那么身体器官所受的刺激就不足以促进身体状况的改善，脂肪也并没有得到消耗。如果跑步时间超过1小时，或者大于80%的最大心率，那么脂肪的分解率就会降低，身体也很容易疲劳。不光体力难以恢复，还容易造成关节或肌肉受伤。
不过，需要注意的是，尽管跑步锻炼的最佳方案是保持较高的强度坚持运动30分钟以上，但它更多地只是一个参考。在实际运动中，每个人的体质都是不同的，所以运动量要根据个人的实际情况作出适当的调整。特别是身体较虚弱的锻炼者千万不要过于勉强自己。
除了保证运动强度之外，跑步最重要的就是能做到持之以恒。或许一次两次的跑步锻炼起不到明显的效果，但如果坚持锻炼一两个月，相信身体状况一定会有很大的改观。