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\r\n 人们在选购跑步机的时候常常会选择跑步机十大品牌， 高质量的跑步机锻炼体验虽然更好，可如果不注意正确的锻炼方法仍然会受伤。很多人在跑步前往往都会忽视热身运动，但是不做热身运动不光容易肌肉僵硬，受伤几率也会大大提高，影响到锻炼的效果。如果你不知道该怎么做热身运动的话就赶紧来看看下面的文章吧！\r\n
\r\n\r\n 一、全身运动\r\n
\r\n\r\n 1.双脚分开略比肩宽，弯曲膝盖采取马步的姿势。双手放在膝盖上方，脚尖朝向外侧。\r\n
\r\n\r\n 2.将右臂垂直向外打开，同时右侧肩膀朝大腿内侧压下，利用手臂上承受的体重将大腿内侧朝外侧推开。这样上身会转向左侧，颈部和视线也向着左边。换个方向重复以上动作。\r\n
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\r\n 二、小腿拉伸\r\n
\r\n\r\n 1、单腿向前跨一步并弯曲膝盖，保持前马步姿态，使你的头部和身体呈直线状态，双手置于前面的腿部膝盖上方。\r\n
\r\n\r\n 2.在前腿进行曲膝动作时，将后腿用力伸展开。此时尽量不要让后腿的脚跟离开地面。然后换一条腿再重复以上动作。\r\n
\r\n\r\n 三、大腿内侧拉伸\r\n
\r\n\r\n 可借助栏杆状物体做辅助。将需要拉伸的腿脚平搁在辅助物上，膝盖尽量保持平直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加大上身前倾度，前倾用力时吐气，直到当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。\r\n
\r\n\r\n 被拉伸的大腿后侧应有酸胀感。拉伸动作保持15秒以上，交换双腿练习。\r\n
\r\n\r\n 四、小腿、大腿后侧拉伸\r\n
\r\n\r\n 1.直立，双脚分开与肩同宽。左脚向前迈一步，用左手的手指抓住脚前脚掌。\r\n
\r\n\r\n 2.臀部用力向后推，左手抓住左脚掌向身体方向拉。右手放在右膝盖上方，膝盖尽量不要弯曲。\r\n
\r\n\r\n 五、体侧伸展\r\n
\r\n\r\n 1.双脚分开略宽于肩，双手交叉相握，掌心向上，双臂靠近头部两侧，将身体向上延伸，在顶部停顿3～5秒。\r\n
\r\n\r\n 2.双臂伸直，身体向侧面倾斜，至背部和腰部有拉伸感时，停顿5～10秒。可重复2～3 次。\r\n
\r\n\r\n 那么以上就是跑步前的一些标准的热身运动，可以有效地降低肌肉的粘滞性、增强血液循环，加强代谢反应，防止肌肉受伤。那么在下次运动前不要忘记将这些动作给用起来哦！\r\n