健身知识科普帖

如今随着人们健康意识的日渐提高，更多朋友开始对自己进行身材管理，选择了健身。

那么健身的初学者们，在开始健身之前，别忘了这些基本的健身知识哦！

1、 每天的最佳锻炼时间在上午9点、下午3点、晚上7点左右这三个时间段。

2、 初级健身者一周锻炼三次，隔天一次，需要给肌肉充分的休息时间。

3、 肌肉锻炼后的修复时间是48-72小时，锻炼后要记得适当放松哦。

4、 健身动作要保持正确性。只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

5、 每次进行有氧运动的持续时间最好介于20~60分钟，最少也要20~30分钟，这样对心血管功能的锻炼效果较好。

6、 不要忽视灵敏性训练。灵敏性训练对于加强身体的稳固性很有帮助。

7、 健身是因人而异的。初学者们健身锻炼必须要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目，循序渐进，才能获得最好的效果。

8、 健身运动前必须做好准备活动。准备活动是为正式运动做准备而进行的，不仅可以使人体从安静状态下逐渐活跃起来，而且可以提高肌肉力量和韧带的延展性，以免突然运动造成肌肉和关节的损伤。

9、 健身运动时尽量选择舒适透气的服装材质，以保证健身运动时的好心情。

最后，小编要提醒大家，健身运动之前一定要做好热身运动哦，必须要保证自己的身体机能能够承受住健身锻炼的压力，以免受伤。