划船机早先用于协助专业赛艇运动员的训练,近年来逐渐进入广大运动爱好者的视野当中,那么划船机具体如何使用呢?
小编就以风阻型为例,给大家讲讲这个器材的具体使用步骤。
一、使用前先调整好风门阻力的大小
1.风门是一种变速系统,档位越小则每次华东所需力度越小,做功也就越少,那就需要提升划船的频率
2.一般来说,风门是有1~10档的,阻力调整到4~5之间即可
二、坐上坐垫,双脚放上脚踏,用力收好绑带
1.脚踏可以调整长短,目的不只是为了适应脚的大小,更是为了控制双腿发力部位
2.绑紧双脚是为了避免划动中脚踝屈伸泄力以及小腿过早疲劳
三、注意动作的规范性
1.身体背部挺直状态,有时允许胸椎略弯曲,屈髋、屈膝身体前倾至11点钟方向,手臂保持伸直状态,但不用过度前伸
2.脚掌必须完全接触踏板,小腿接近垂直或垂直于地面,不需要过度前倾
3.腿部发力,用力蹬踏,伸膝伸髋发力,主要以股四头肌、腘绳肌和臀大肌为主
4.在中后半程再启用背部力量,由背部发力带动肩部向后移动,肩胛靠拢,屈肘,用大臂的力量将拉手拉到上肋部,这样上半身就能完成一个水平方向的动作
5.然后伸直腿部,上身发力向后倾斜至1点钟方向
6.返回动作要求先屈膝,手向前送,刚过膝盖时再快速屈膝,身体从而回到初始位置
7.按照以上步骤,再重复下一次发力动作
划船机使用具体的动作要领都清楚了吗?小编提醒大家在运动的时候还要做好防护哦。