划船机怎么用

划船机早先用于协助专业赛艇运动员的训练，近年来逐渐进入广大运动爱好者的视野当中，那么划船机具体如何使用呢？

小编就以风阻型为例，给大家讲讲这个器材的具体使用步骤。

一、使用前先调整好风门阻力的大小

1.风门是一种变速系统，档位越小则每次华东所需力度越小，做功也就越少，那就需要提升划船的频率

2.一般来说，风门是有1~10档的，阻力调整到4~5之间即可

二、坐上坐垫，双脚放上脚踏，用力收好绑带

1.脚踏可以调整长短，目的不只是为了适应脚的大小，更是为了控制双腿发力部位

2.绑紧双脚是为了避免划动中脚踝屈伸泄力以及小腿过早疲劳

三、注意动作的规范性

1.身体背部挺直状态，有时允许胸椎略弯曲，屈髋、屈膝身体前倾至11点钟方向，手臂保持伸直状态，但不用过度前伸

2.脚掌必须完全接触踏板，小腿接近垂直或垂直于地面，不需要过度前倾

3.腿部发力，用力蹬踏，伸膝伸髋发力，主要以股四头肌、腘绳肌和臀大肌为主

4.在中后半程再启用背部力量，由背部发力带动肩部向后移动，肩胛靠拢，屈肘，用大臂的力量将拉手拉到上肋部，这样上半身就能完成一个水平方向的动作

5.然后伸直腿部，上身发力向后倾斜至1点钟方向

6.返回动作要求先屈膝，手向前送，刚过膝盖时再快速屈膝，身体从而回到初始位置

7.按照以上步骤，再重复下一次发力动作

划船机使用具体的动作要领都清楚了吗？小编提醒大家在运动的时候还要做好防护哦。