随着健身概念的不断普及，家用椭圆机已经由冷门走向主流，越来越多的企业开始加入市场，并逐渐涌现出如麦瑞克这样的知名品牌。
但凡事都有利弊，家用椭圆机健身虽好，使用不当却容易伤害身体，今天小编给大家写篇科普，介绍几条实用的方法来避免受伤，希望能帮到大家。
一、控制运动强度
1.心率控制在最大心率的百分之六十到百分之七十，一般30--40分钟，每周5次
2.如果一次完成40分钟的运动困难可以每10分钟休息一下慢慢加到可以一次完成运动。
二、脚的摆放要正确
1.上身挺直，核心收紧，脚尖朝前，可以稍微外展，但要在12度以内。
2.在运动过程中逐渐加速，控制好脚，不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板。
三、控制好膝关节的稳定
1.膝关节不要在运动过程中摆动，尤其是不要内扣，影响下肢的力线
2.关节不稳定，不仅会加大膝关节的压力。也会增加踝关节的压力。
四、控制好核心的稳定
1.在运动过程中髋不能左右摆动
2.椭圆机上和在单车上不同，髋是没有固定的，所以就要求我们核心收紧，靠自身力量去控制身体的稳定。
五、椭圆机的使用需要手脚的协调配合
1.在做运动的时候要慢慢增加速度，等到上肢和下肢可以协调动作时再增加速度
2.注意在运动过程中要在自己的控制中，不能被机器带着运动。
六、选择合适的有氧器械
1.如果核心控制比较差，没办法控制髋的话，则不建议使用
2.如果体重过大，肌肉力量又比较弱，也不建议使用，这种情况使用固定自行车比较好。
好了，今天的介绍就到这里了，怎样避免家用椭圆机运动过程中的受伤，你学会了吗？
