现在越来越多的人加入了健身队之中，对于刚开始锻炼的人来说，他们在健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步，那么跑步的正确方式是什么呢？
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\r\n一、上机之前前要热身
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\r\n1.在跑步之前，应该先做热身运动，否则很容易导致大腿和小腿肌肉拉伤，热身运动可以提高肌肉的温度，使其更柔软
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\r\n2.跑步后，要从慢跑、慢跑等“动感”热身开始，逐步增加运动量，这个过程通常适合10到15分钟。
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\r\n3.跑步停止时，应逐渐减速，以免头晕而下降。
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\r\n二、跑步速度要合理
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\r\n1.上跑步器材跑步之前，需要知道自己的运动极限
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\r\n2.如果速度调的太高，跟不上本身体力和速度，很容易跌倒。
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\r\n三、锻炼强度要适当
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\r\n1.跑步的时间和强度取决于跑步的目的
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\r\n2.运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则容易透支体力。
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\r\n四、一定要收紧背部和腹部
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\r\n1.跑步是有氧运动，如果跑步时胸部向后弯曲，或总是握着手柄，不仅不能得到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间的跑步会引起腰椎肌肉拉伤
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\r\n2.在跑步机上锻炼时，必须收紧腹部、胸部和背部的肌肉。
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\r\n以上就是一些跑步机跑步的注意事项，希望对大家有所帮助。
