水阻划船机是划船机的一种，它模拟真实划船方式，打造真实划水的视觉、声音和感觉效果，让体验逼真的循序渐进的划水运动，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉增强有较明显的作用。
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\r\n所以这款健身器材深受健身爱好者的追捧，那究竟水阻划船机的减脂效果如何呢？
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\r\n水阻划船机可以锻炼带上肢、躯干到下肢的全身大多数（85%）的肌肉，塑形效果很好，能改善驼背和颈椎问题。
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\r\n而且对膝盖等关节也没有负担，在全身都能锻炼到的情况下，这样的耗能可以有效地消耗多余脂肪，达到减肚子的效果。
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\r\n我们要知道划船器材模拟的是皮划艇，所以全身包括上半身（背部，手臂，肩部，下背部）以及大腿、腰腹部等都能得到适当全面的锻炼。
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\r\n将阻力调节至中低强度，利用水的阻力和飞轮转速的变化来锻炼身体，并坚持不低于30分钟的锻炼，减肥效果会非常显著。
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\r\n并且划船器材相对跑步机来说更加安全，损伤风险也更低，特别是对于关节保护更到位，我们了解完自身的身体状况及想要达成的训练目标，再遵循循序渐进的原则。
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\r\n动作上的由易到难，频率上的由少到多，时间上的逐渐增加，及运动量和强度的逐渐加大，会稳步的对身体起到减脂效果，并且避免对身体造成不适。
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\r\n体育运动贵在坚持，所以运动频率一定要制定详细，频率要随着运动强度的变化而进行相应的调整。
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\r\n比较常见的方案有：每周至少5天中等强度的有氧运动；每周至少3天较大强度的有氧运动；每周3-5天中等和较大强度相结合的运动。
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\r\n这样有节奏的，长时间的有氧运动能够让你更高效的锻炼。
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\r\n以上推荐的运动计划适应大多数人的运动需求，每一次的循环都会用到腿、臀部，除此之外还会用到你上半身的肌肉，帮你加强背部、肩部和手臂的肌肉。
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\r\n通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力，达到减脂效果，所以水阻划船机能起到的效果非常不错。
