划船机适用于平时不大活动的人群，它能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，所以自问世不就就成了最受欢迎的健身器材之一。
划船机在使用的时候有好几个阶段，每个阶段应该注意哪些事项呢？
1、出水阶段，躯干适度的后仰；上肢将握把拉至肋骨下方；下肢腿完全伸直。
2、回桨阶段，躯干向叶扇方向适度前倾；上肢肩部放松、手臂逐渐伸直；下肢待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝
3、入水阶段，躯干固定并维持回桨阶段已完成前倾角度即可；上肢肩部放松、手臂放松伸直；下肢与滑轨成垂直状即可
4、拉桨阶段
a.躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
b.上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。
c.下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
无论是在家庭还是健身房，使用划船机都应注意这些细节，并且它完全模拟真实划船感受，给锻炼者带来一种平静优雅健康的锻炼方式！
