跑步机使用中的几点注意事项
- 发布者：
麦瑞克 - 来源：麦瑞克
- 发布时间：2019-09-16 15:47:22
跑步机是家庭和健身房最常见的运动项目器材之一，长期坚持锻炼会保持良好的身体形态，下班回家还可以减压减负。
一、挺直腰板，保持上身一条线
1.有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损
2.头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。
3.跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力很大，久而久之便会出现不适，锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
二、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂
1.虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。
2.最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响
3.跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
三、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地
1.有的人跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。
2.脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑
3.应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，前脚掌蹬地离开地面
四、跑步的时候不要回头
1.在使用跑步机运动时，回头是很不安全的，很容易失去身体平衡而导致摔倒
2.在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应先停下来再说
五、跑步的时候不要接电话
进行跑步机运动时，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，否则注意力就会分散，这样也是很不安全的。
六、不要过多的使用扶手
1.器材上的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖
2.过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。
使用者在跑步机的时候一定要注意以上几点事项，保证身体的健康才能长期坚持下去，希望以上的内容对大家起到帮助。
另外跑步机中麦瑞克设计高端，跑板精良，对膝盖的保护作用很强，有需要的可以前去官网稍作了解。
一、挺直腰板，保持上身一条线
1.有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损
2.头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。
3.跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力很大，久而久之便会出现不适，锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
二、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂
1.虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。
2.最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响
3.跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
三、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地
1.有的人跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。
2.脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑
3.应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，前脚掌蹬地离开地面
四、跑步的时候不要回头
1.在使用跑步机运动时，回头是很不安全的，很容易失去身体平衡而导致摔倒
2.在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应先停下来再说
五、跑步的时候不要接电话
进行跑步机运动时，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，否则注意力就会分散，这样也是很不安全的。
六、不要过多的使用扶手
1.器材上的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖
2.过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。
使用者在跑步机的时候一定要注意以上几点事项，保证身体的健康才能长期坚持下去，希望以上的内容对大家起到帮助。
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