家用椭圆机的正确使用方法

椭圆机是最近比较火的一款健身器材，在健身房锻炼时教练会从旁指导，但很多人偏向于在家中锻炼，因而购入了家用椭圆机。

这就要求运动者们自己把控好使用姿势，那么家用椭圆机具体的使用方法是怎么样的呢？

1、双手轻握扶手，手随着脚依次向前做蹬踩运动，等手脚的运动达到一个比较协调的程度之后，再逐渐增加手的推力和拉力；但是切记不宜太快，一定要在自己的能够控制的范围内！

2、熟悉之后，我们可以练习向前、向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习个5-6分钟，最好是每次能够坚持练习3-4组；记住动作频率应该逐渐加快，但记得一定要注意能够在自己控制的范围之内；

3、不要向后运动，以前有很多人认为当你在做向后运动的时候，可以更多的锻炼到你的臀部，其实不是这样的，因为这两种锻炼方法都是主要针对你的大腿部分的，并且向后运动时，膝关节会压力增加，长期的这样锻炼会对韧带和肌腱有不良的影响。

4、尽量不要让脚掌离开踏板，因为椭圆器材的零件有很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持身体的平衡；

5、现在有些椭圆机不仅可以调节阻力，还支持调节坡度功能，我们在锻炼的时候不妨可以多试验一些不同的角度，这样有利于增加运动的趣味性！

看到这里，你对家用椭圆机的使用方法了然于心了吗？