每每说起跑步锻炼，总会有人提起“在跑步机上跑步容易损伤膝盖”这一说法。
其实这一说法并没有科学依据，换句话说，使用跑步机锻炼与损伤膝盖之间并没有必然联系。
损伤膝盖的真正原因，在于跑步的姿势以及运动鞋的减震功能是否优越，即便不使用跑步机，跑步姿势错误的话，也会损伤膝盖。
一台质量过关的跑步器材，其跑带系统是具有良好的减震设计的，它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好，更是要比一般的沥青路面和水泥路面对膝盖的冲击度小得多。
在跑步器材上锻炼致使膝盖损伤的情况大多发生在不了解自身的配速、体能和身体承受能力的初跑者身上。
如果长时间以不合适自己的速度来跑步，膝盖不然会造成损伤。
那么使用跑步器材应该注意什么问题呢？
科学研究表示，初跑者在刚开始使用跑步器材时，每次应以15~20分钟为佳。
经过一段时间的适应后，跑步时间一般可以达到每次45分钟，而跑步的频率则是两天一次，在运动时，心率在120次/分钟最佳。
此外，跑步者还应注意在开跑之前要做好准备活动，比如小幅度的压腿、弯腰等。
开始跑步时应先快走一会儿，再慢跑然后加速快跑，停下来的时候则应把速度调慢，从慢跑转换成快走，然后才渐渐停下。
综上所述，想要保护好膝盖，跑步锻炼选择跑步机的效果要比普通路面要好的多，但更重要的是要注意纠正自己跑步的姿势哦。
