跑步机是家庭以及健身房的必备常见健身器材之一，使用人群非常广泛，但在家使用没有专业人士指导时，我们使用的方法真的正确吗？
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\r\n如何正确使用跑步机？小编给大家做点简单介绍。
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\r\n一、跑步装备
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\r\n1.在进行跑步前要换上合适的服装，以运动服最优，不穿过于有紧勒感的衣服。
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\r\n2.鞋子一定要选择一双舒适，合脚的运动鞋。
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\r\n二、热身
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\r\n1.在平常的时候，人的肌肉是比较僵硬的，如果刚开始就进行高强度的跑步，那么运动过程中就会有肌肉拉伤的风险。
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\r\n2.进行热身可以大大降低肌肉拉伤的可能性，热身活动使得肌肉的温度升高，提升神经肌肉之间的协调能力。
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\r\n3.热身不仅能够避免受伤，还能够提高运动表现，加强锻炼效果。
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\r\n三、开始不要快速跑
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\r\n1.有些人喜欢刚上器材就把速度设置得很高，并且全程都是采用同样的速度，这是十分不合理的。
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\r\n2.运动前一定要先将肌肉给活动开，先慢跑5—10分钟，然后再逐渐加快速度。
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\r\n3.当想要停止跑步的时，也要先把速度放慢，慢慢地停下。
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\r\n四、正确的跑姿
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\r\n1.正确的跑步姿势也同样可以避免受伤，跑步过程中要挺胸抬头，收紧腹肌，腰部与背部保持挺直，不要低头弯腰。
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\r\n2.注意先用脚跟着地，然后用足弓部分接触地面，最后是脚掌接触。
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\r\n3.步伐要轻盈，这样可以减少对膝关节的压力，同时也要保持一个合理的运动量，不要过量运动。
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\r\n五、跑后拉伸
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\r\n1.很多人都知道跑前要做热身，却少有人意识到跑后也要做拉伸运动来放松肌肉。
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\r\n2.跑步后的拉伸可以有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
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\r\n正确使用跑步机，不仅能够达到很好的减肥健身效果，还可以避免不必要的运动损伤，使运动更加快乐。
