跑步机作为家庭以及健身房里最常见的健身器材之一，非常首大家的欢迎。跑步也是最常见的锻炼方式，是运动就有可能受伤，那我们该如何尽量去避免受伤呢？
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\r\n1、挺直腰板，保持上身一条线
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\r\n有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。
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\r\n要头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。
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\r\n此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。
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\r\n因此，在器材上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
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\r\n2、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂
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\r\n虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。
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\r\n摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响
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\r\n在跑步机上锻炼时而要前后摆臂，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
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\r\n3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地
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\r\n有的人用器材跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。
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\r\n脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在器材上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。
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\r\n我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
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\r\n4、跑步的时候不要回头
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\r\n在使用器材运动时，回头是很不安全的，很容易失去身体平衡而导致摔倒.
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\r\n在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将器材先停下来再说，在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。
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\r\n5、跑步的时候不要接电话
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\r\n现在手机基本上都是随身携带的，但在进行跑步运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听.
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\r\n因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。
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\r\n6、不要过多的使用扶手
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\r\n跑步器材的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖.
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\r\n过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。
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\r\n以上就是使用跑步机时的正确姿势，掌握好正确的姿势才会让锻炼时更加有效，并且降低自己受伤的风险。
