不少人选择跑步是为了锻炼，另一个就是为了减肥，那么跑步机减肥效果怎么样？
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\r\n跑步机减肥效果很不错，但是为了使效果更佳还是有些注意事项的：
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\r\n一、长时间跑步
\r\n1.如果要通过跑步减肥，必须得坚持运动四十分钟以上，才能使血液里面卡路里燃烧到不能支持运动，开始燃脂
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\r\n2.血液里面卡路里含量是360卡，超过部分就是燃烧脂肪的量
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\r\n二、要做热身
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\r\n1.跑步之前，做一下热身运动，防止拉伤肌肉，在跑步之前将肌肉热起来，这样肌肉更够弹性和柔软度，不易扭伤。
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\r\n三、饮食要规律
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\r\n1.不要吃热量高的食物，多吃水果蔬菜，补充身体维生素，不要节食减肥
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\r\n2.减肥不需要节食，保证一日三餐的正常摄入是很重要的，正确的饮食方法能有效帮助减肥
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\r\n3.主食多吃粗粮，保证每天摄入足够的蛋白质，能提高新陈代谢并提供运动所需必需氨基酸，先吃蔬菜，再吃鱼肉类，最后吃面饭类。
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\r\n四、尽量慢跑
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\r\n1.尽量通过慢跑来减肥，慢跑促进脂肪的燃烧，同时不会对小腿增加负担，也可在跑步器材上快走可以帮助减肥
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\r\n2.快走也可以加速手臂和脚部肌肉等部位的新陈代谢，有较好的减肥效果。
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\r\n3.每个人快走的速度不同，根据心率体型等因素而异，男性约6.5-8.0的速度，女性约5-6.4左右。
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\r\n想要有好的减肥效果，仅仅跑步机跑步还不够，可以结合其他的运动一起，比如游泳、骑行等，合理饮食，正确锻炼，自然会减肥效果好。
