划船机是属于有氧还是无氧运动？

划船机的出现一下子就在国内掀起了热潮，获得大家的追捧喜爱。划船器材是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材，相比跑步机其适合使用的人群范围要更加广泛，购买一台划船器材放置在家不仅可以随时运动还可以满足全家人的运动需求，性价比很高。

划船机可以根据自己的情况来调整适合的运动阻力，一般情况下算是有氧运动，调大阻力和频率可以达到无氧运动状态。划船器材其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备，普遍人认为是有氧运动器材。

使用划船器材运动的好处有很多：划船器材是锻炼全身肌肉最多的运动器材，身上85%的肌肉群都可以得到不同程度的锻炼，像是大腿、小腿、臀部、腰部、背部、手臂等地方都能得到很好的锻炼。其运动时主要的发力部位是大腿，长期锻炼下来可以增强大腿的爆发力。因为划船器材锻炼的肌肉多，减脂塑形的效果也十分明显，能够使身体更具有线条感和力量感，从而也提升了自身的精神状态和形体气质。

在使用划船器材有一些注意事项需要认真对待，特别是一些刚入门的新手们，在运动时一定要注意保护好自己：

1、手臂

手臂自然抓住划船机的手柄，不要死死地用力抓，只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以。前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄，如果过于用力，会使手臂处于一个紧张对抗的状态，让身体受伤。

2、发力顺序

划船器材的发力是有一定的顺序而不是身体一齐发力。双腿、臀部、双臂，这是划船机发力的正确顺序，如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的，并且还会使身体感到非常劳累。

3、用力方向水平向后

在蹬脚和手臂回拉的过程中，身体的用力方向是水平向后的。如果练习的时候臀部抬离开了座椅，或是你直接从椅子上滚到了轨道上，那么就说明用力方向不对，姿势有误。

4、臀部

使用划船机时要时刻收紧核心肌群，在每次大腿向后蹬的时候，背部和大腿的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步，腿部发力带动座椅向后，同时双臂抓住手柄随之向后，不要单独把臀部向后甩。

5、背部绷直

挺胸，背部伸直，肩部放松，并且保持垂直，不要蜷缩在一起。

划船机因其是坐着运动，对膝关节的上号要比跑步小的多，因此适宜的人群也会更广。