运动不难，坚持难。
中年人坚持运动，尤其难。
“刚开始的时候身边还有一些一起运动的伙伴，慢慢的就只有我一个人了，身边能够坚持运动的人太少太少了，他们宁可三高也不坚持运动。”
“到现在，身边的同年龄的人有的前几年走了，有的三高，吃点糖和脂肪就胆战心惊的，咱还是健康的活着。”
01 “减肥，从腰伤开始”
我是gaoyang，现居山西阳泉，目前在一家煤炭企业任科员一职。第一次接触运动还是年轻的时候，因为久坐加大体重的的原因，当时患上了严重的腰间盘突出，没得过的人不会懂其中的痛，我一个183的大个，从工位上做起来居然还要人搀着。当时医生除了给我开药之外，也提醒我需要多运动减减肥，一来减少体重对腰部的压迫，还能增强腰腹肌肉，更好的保护腰椎。在经历了几次失败的尝试之后，考虑到腰伤，我选择了骑单车的运动方式，每天骑车上下班，一直坚持了四年多，成功减重30斤。
同时也会专门针对腰腹进行一定的力量训练，减肥成功后，也因为工作忙，就把平时的单车停掉了，只保留了部分力量训练。
02 “体重反弹后，我再次出发”
前两年搬家的时候，本来以为自己锻炼了几年腰部肌肉应该没有问题了，就没有带护腰，结果腰又受伤了，当时腰疼的跑步都跑不动，为了保养所有运动都停止了。去年生了一场大病，当时体重又反弹回了200斤，痊愈后我深刻的反思了一下近两年的身体状况，发现暂停运动真是个错误的选择。
这个时候单车早已送人，也不想再受那个罪了，从家里到单位每天往返26公里，特别是冬天骑行，外面寒风凛冽，衣服里汗流浃背，一不留神就会感冒。
做了一段时间的爬行运动，但很快就到就到冬天了，天冷不太适合户外运动，面临这些困境，室内运动就成了我的刚需。有一次在逛淘宝的时候，发现了划船机这个产品，当时感觉如获至宝，根据我的经验，身体部位参与越多减肥效果越好，而且划船机不但不伤腰还能针对背部进行训练，简直是为我量身打造。
划船机到手后，我每天都会坚持打卡，平时我的运动时间一般都安排在晚上11点后，这样也不耽误在家做家务。截至目前，我的体重已经到180斤了，减重已经达到了预定目标，下一步再适当减一些就好，增肌方面不考虑了，已经是中年人了，运动还是以健康为主。
以前的饮食方法不科学，通过Carry和小宇教练的直播课，我还学到了科学的饮食方法，保障三餐都有要碳水、蛋白质、维生素、脂肪。有之前减肥成功的经验，这次我有足够的耐心和信心，让我的身材重回年轻巅峰的时候。
03 “面对讥讽，我选择用事实说话”
经常有朋友问我是如何坚持运动的，我想说，只要你选择了合适的方式，能够看到自己身材的变化，你一定能坚持下去的。
刚开始的时候，身边还有一些一起运动的伙伴，慢慢的就只有我一个人了，身边能够坚持运动的人太少太少了，他们宁可三高也不跟我坚持运动。
当时为了能够坚持下去，买了很多运动装备鼓励自己，也会看一些军旅题材的电视剧来激励自己，一定要坚持下去。
最初我开始减肥的时候很多人不看好，经常会指手划脚，在背后说风凉话，等我减肥成功后又开始说三到四，说减的太快了对身体不好。
到现在，身边的同年龄的人有的前几年走了，有的三高，吃点糖和脂肪就胆战心惊的，咱还是健康的活着。
现在通过划船机运动，身边也有人觉得我一把岁数了还折腾什么，也不是追求身材的年纪了，我已经懒得去反驳了，咱们十年后见分晓。
老天是公平的，成功与否除了看少部分的天分，大部分还是根据你的努力和坚持决定的，这一点任何事情都是如此。
04 “运动，科学＞努力”
通过这几个月使用划船机，我更加体会到比起努力，科学的运动方式很加重要，有的虽然努力但方法不对，最后运动效果自然就不好。
也要先找到适合自己身体的运动项目，然后多学一些理论知识，最好能有专业的教练指导，再循序渐进的去运动。
选择目标也很重要，就像天山脉大神就可以是目标，但大部分人不能选择他，目标太远了，一段时间达不到会失去自信的，最后导致懈怠、应付等等负面情绪。
当超越所有的目标后，就把自己的最佳成绩作为目标，有了目标才能有了动力，才能坚持下去，永远有动力，这就是我的秘诀。